Kaalu langetamiseks ei pea te end jõusaali külastama ega spetsialistidelt abi otsima. Teades kehakaalu langetamise reegleid ja tõhusaid meetodeid, saate oma figuuri ja ülekaaluga kodus töötada. Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta, kuidas sundida ja häälestada end kaalust alla võtma, 7 parimat kaalu langetamise viisi – selles artiklis.
Põhireeglid kiireks kehakaalu langetamiseks
Kui soovite püsida terve, parandada oma vormi ja nahka ning tunda end heas vormis, peaksite järgima lihtsaid reegleid:
- Söö sageli, kuid vähehaaval. Jagage oma dieet 4-6 korda päevas.
- Süüa võib õhtul, aga kolm tundi enne magamaminekut, pärast seda võib juua teed või väherasvast hapendatud piimatoodet.
- Kõige lihtsam on juua hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett, võib-olla koos ühe lusikatäie meega, 20 minutit enne hommikusööki.
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, arvestamata teed ja kohvi.
- Joo vett vähemalt pool tundi enne sööki. See aitab teil vähem süüa. Te ei tohiks oma toitu maha pesta ja ärge jooge 30 minutit pärast söömist.
- Kord nädalas saate teha paastupäevi; see protseduur aitab lihtsalt ja teie tervist kahjustamata.
TOP 7 võimalust kodus kaalust alla võtta
Kasulike toodete loend
Nende hulka kuuluvad teraviljad, mis küllastavad keha aeglaste süsivesikutega, pikendades täiskõhutunnet. Nimekirjas on ka ainevahetust kiirendavad vürtsid ja kiiret kaalulangust soodustavad joogid. Pöörake tähelepanu järgmistele toodetele:
- tatar – valgurikas, kuid vähe süsivesikuid, pikendab täiskõhutunnet, parandab maksa ja soolestiku tööd, puhastab toksiine, alandab kolesterooli;
- kaerahelbed – reguleerib kolesterooli, vere glükoosisisaldust;
- Lihvimata riis – toode puhastab keha toksiinidest ja küllastab selle B-vitamiinidega;
- müsli – naturaalsete teraviljade igapäevane tarbimine ilma küpsetamise, praadimise või šokolaadita aitab kiudainete aeglase seedimise tõttu kaalust alla võtta;
- kuumad maitseained - sinep, pipar, küüslauk, mädarõigas, äädikas põletavad rasvu, kiirendavad energia vabanemist, puhastavad veresooni, langetavad insuliinitaset;
- kaneel – asendab suhkrut, kiirendab ainevahetust;
- roheline tee – põletab rasva, parandab seedimist, vabastab keha vabadest radikaalidest;
- vesi – kiirendab ainevahetust, loputab liigsed soolad välja;
- külmsupid ja mahlad - nende tarbimisel kulub energiat kütmisele ja seedimisele;
- Oliiviõli on bioloogiliselt tervislike rasvade allikas, soodustab salenemist, kiirendades ainevahetusprotsesse ja vähendades nälga.
Harjutused kehakaalu langetamiseks kodus
Lihtne kodus harjutamiseks mõeldud harjutuste komplekt, mis on mõeldud igapäevasteks 20-minutisteks seanssideks.
Klassikaline plank. See tõhus staatiline harjutus aitab tugevdada kõiki lihasrühmi ja põletada rasva. Selle teostamiseks pole vaja seadmeid ega seadmeid; treeningu ajal saab veidi muuta jäsemete asendit, katsetada tugipunktide arvu, erinevate lihasgruppide koormamist ja vastupidavuse tõstmist.
Lähteasend - lamades sirgetel kätel, suunake käed ette ja asetage need õlgadega samale vertikaalsele joonele. Pea, selg, alaselg ja jalad peaksid olema sirged, lõug veidi üles tõstetud. Pingutage kõhulihaseid, püüdes samal ajal mitte vaagnat kallutada ega põlvi painutada. Hoidke seda asendit 1 minut ja seejärel võite laskuda põlvili või võtta allapoole suunatud koera poosi, et lihased puhata.
“Planki” on vaja teha iga päev; Samuti on soovitatav iga 2-3 päeva järel harjutuse tegemise aega 30 sekundi võrra suurendada, viies seda järk-järgult 3 minutini.
"Jalgratas" krõbinatega – üks tõhusamaid harjutusi kõhulihaste töötamiseks, kehakaalu langetamiseks ning kõhu- ja vöökoha figuuri korrigeerimiseks.
Lamage selili tasasel kõval pinnal (põrand või treeningmatt), nii et abaluud ja vaagen puudutaksid põrandat. Asetage käed küünarnukist kõverdatud pea taha, pange käed kinni ja painutage ka jalgu. Seejärel tõstke samaaegselt ülakeha (pea, käed, abaluud), pingutades kõhulihaseid, ja tõstke jalad põrandast 40-50 cm kõrgusele nii, et põlved on umbes 90 kraadi kõverdatud. Painutage jalgu ükshaaval, imiteerides jalgrattaga sõitmist, ja samal ajal proovige küünarnukiga puudutada vastassuunas asuvat põlvekedra, sooritades pöörde.
Tehke 10-20 kordust mõlemal jalal. Pärast lühikest pausi saate teha veel 2-3 lähenemist.
Kükid. Seisa jalad õlgade laiuselt. Käed tuleks asetada piki keha, teie ette või pea taha. Liigutage oma tuharad ja reied tagasi ja alla. Selg peaks olema sirge, kaarega alaseljas.
Lunges. Kui tahad ilusaid reied, siis pead tegema lunges. Astuge seisvast asendist samm edasi. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all ning hoidke õlad ja pahkluud üle puusade. Mine alla. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake sama teise jalaga. Lähenemiste arv on olenevalt koolituse tasemest 3 kuni 10.
Torso kõverad. Teine võimalus kiiresti kaalust alla võtta on lisada torso painutamine oma kehakaalu langetamise harjutuste komplekti. Harjutus on pisut igav, kuid muusikaga on see see, mida vajate. 
Esmalt kummarduge ettepoole, püüdes puudutada peopesadega põrandat. ei tööta? Seejärel proovige jõuda ainult põlvedeni. Järgmisena peate panema külgmised lihased tööle, nii et vahelduge ettepoole painutamine küljele.
Hüppa plaksuga. See harjutus venitab ja lõdvestab selgroogu ning põletab aktiivselt kaloreid. Asetage jalad õlgade laiusele ja hüppage õhku plaksutades üles.
Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Kui soovite kiire dieedi abil kaalust alla võtta, pidage nõu oma arstiga. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, analüüse, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Kindlustate end riskantsete tagajärgede vastu (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse vähenemine), mis võivad tuleneda mõtlematutest kaalulangetusmeetoditest.
Kapsa dieet Seda peetakse tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud väikestes kogustes.
Tatra dieet kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada 4 või 8 kilogrammi. Samal ajal oluline nüanss: tatra dieet kiireks kaalukaotuseks ei tähenda sugugi seda, et valmistate keedetud tatra põhjal gastronoomilist hapukurki. Ei! Tatart ei saa keeta ega hautada - tera aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
Mähised ja muud kosmeetilised ja veeprotseduurid
Mähise tegemiseks valmistage ette spetsiaalne kompositsioon, mis kantakse nahale, toidukile ja soe (või termo) tekk. Mõju on parem, kui soojendate nahka eelnevalt massaaži või koorimisega. Kanna kreemi või geeli ringjate liigutustega probleemsele alale. Seejärel mähitakse see tihedalt mitme kihina kile sisse, kuid nii, et vereringet ei häiritaks.
Pärast pakkimist on parem vaikselt pikali heita, et mitte oma südant palju koormata. Efekti suurendamiseks katke end tekiga. Sellise seansi kestus on 10 kuni 30 minutit. Kõik oleneb koostisest (mõnikord võib see põhjustada tugevat põletustunnet) ja enesetundest – kui läheb liiga kuumaks, on parem see varem lõpetada. Pärast protseduuri loputage kompositsioon hoolikalt nahalt (soovitavalt duši all) ja kandke peale niisutaja või tselluliidivastane kreem.
Pakketoodet saab osta poest või valmistada kodus vanade retseptide järgi:
- Kallis. Sulata pool klaasi mesilasmett veevannis, lisa supilusikatäis astelpajuõli ja 10-15 tilka apelsini või greipi. Sega kõik hästi ja kanna õhukese kihina nahale, seejärel masseeri kergete patsutustega. Aitab kiiresti vabaneda isegi arenenud tselluliidist, pinguldab nahka, silub kortse.
- Vetikad. Laminaria ekstrakt sisaldub enamikes salongi kaalulangetustoodetes. See niisutab nahka, silub ja toniseerib seda, küllastab mikroelementidega. Kodus saate pärast veega aurutamist kasutada purustatud kuivatatud pruunvetikas. Laota pressitud merevetikad marlikihile ja mässi probleemse koha ümber, mähi pealt kilega.
- Šokolaad. Pärast seda protseduuri muutub nahk eriti siledaks ja sametiseks. See on väga kasulik üle 35-aastastele naistele, kuna see toidab nahka suurepäraselt. Kakao aitab parandada vereringet, toniseerib nahka, neutraliseerib vabu radikaale ja aeglustab vananemisprotsesse. Ja selle protseduuri ajal tuntav aroom tõstab tuju.
- Savi. Savi aitab vabaneda toksiinidest ja puhastab nahka surnud rakkudest. Savimaskid niisutavad nahka suurepäraselt ja neil on tugev tõstev efekt. Savimähiseid saad rikastada eeterlike õlidega: rosmariin, kadakas, greip, ylang-ylang jne.
Kokteilid kehakaalu langetamiseks kodus
Toitumisspetsialistid soovitavad aktiivselt paastupäevade ja näljastreikide ajal kodus kaalu langetamiseks erinevaid kokteile valmistada. Nad soodustavad kehakaalu langust, aitavad vähendada söögiisu ja toidavad keha oluliste ainetega.
Puuviljane greibi, sidruni ja õunaga
Rasvapõletavad kokteilid on väga maitsvad. Puuviljajoogi valmistamiseks kehakaalu langetamiseks vajate järgmisi tooteid:
- roosa greip - 1;
- sidrun - 1 suur;
- rohelised õunad - 4 keskmist.
Ettevalmistus:
- Pese puuvilju hästi.
- Pigista tsitrusviljadest ja õuntest mahl, kurna, sega.
- Serveeri puuviljakokteili kõrgetes klaasides koos jääkuubikutega.
Klassikaline valgukokteil
Komponendid:
- munavalged - 2 tk;
- madala rasvasisaldusega keefir - 300 ml;
- banaan - 1 keskmine;
- kaneel - 1 gramm.
Retsept:
- Eraldage valged munakollastest.
- Püreesta banaan kahvliga püreeks, sega keefiriga.
- Vahusta banaani-keefirisegu blenderiga munavalgete ja kaneeliga.
Klassikaline keefiri kokteil
Seda kokteili saab valmistada erinevatest koostisosadest, nii et palju sõltub teie kujutlusvõimest. Allpool olev kokteil on aluseks.
- keefir - 1 klaas;
- kaerahelbed - 2 tl;
- keskmise suurusega värske kurk - 1;
- võid lisada: tilli, peterselli, piparmünti, ingverit.
Kõige meeldivama konsistentsi saavutamiseks riivi kurk esmalt peenele riivile. Pärast seda peate kõik segistis segama. Nagu eelmisi kokteile, saab jooki jahutada jääga.
Teed ja infusioonid kiireks kaalukaotuseks
Tee stimuleerib keha korralikult töötama ja liigsest vabanema. See kehtib ka kogu elu jooksul kogunenud jäätmete, toksiinide ja mürkide kohta. Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud teed valmistatakse tavaliselt Hiina rohelistest teelehtedest või ürtidest, lisades täiendavaid toimeaineid või maitseaineid.
Musta teed kasutatakse ka kaalu langetamiseks, kuid see on koostiselt ja omadustelt vähem väärtuslik kui roheline tee.
Rohelisel teel on musta tee ees veel mitmeid eeliseid:
- sisaldab suures annuses katehhiine, polüfenoole ja teisi antioksüdante, mis soodustavad noorendamist ja kaitset kasvajate eest;
- toonib hästi ilma tugeva mõjuta närvisüsteemile;
- tuhmub söögiisu;
- täiendab teatud mineraalide puudust;
- lagundab kolesterooli ja puhastab veresooni;
- vabastab keha tursest, eemaldades liigse vedeliku.
Roheline tee aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, parandab vereringet, närviimpulsside edastamist, tõstab füüsilist ja vaimset töövõimet. Taimeteedel on organismile veelgi laiem mõju. Ravimtaimed on rikkad bioloogiliselt aktiivsete komponentide, fütontsiidide, fütohormoonide, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis koos lahendavad lisaks kaaluprobleemidele ka terviseprobleeme. Taimsete jookide valmistamise raskus seisneb aga õiges kombinatsioonis ja annuses. Taimsete materjalide kollektsioon tuleb koostada nii, et iga komponent tugevdaks teise mõju või täiendaks seda.
Igasugust kaalulangetamise teed juuakse kursustel, mille kohustuslikud pausid on vähemalt 5 päeva. Milleks see mõeldud on? Liigse kehakaalu langetamiseks mõeldud joogid põhinevad komponentide omadustel eemaldada liigne vedelik ja puhastada soolestikku läbi lahtistava toime. Kuid koos tursete, toksiinide ja mürkidega lahkuvad kehast ka kasulikud komponendid. Eriti kiiresti uhutakse välja kaltsium, kaalium ja magneesium ning ilma nendeta kaotab luukoe tihedus, häirub südametöö ning vee-soola tasakaal organismis.
On veel üks erijookide kategooria - drenaažiteed. Tavaliselt tarbitakse hommikul tühja kõhuga, et stimuleerida seede- ja eritusorganite tööd. Kompositsioon sisaldab sageli vürtse, sidrunimahla, ürte ja rohelist teed. Kõige populaarsemad koostisosad on senna, kibuvitsamarjad, ingver, kardemon, kaneel, mesi.
Detoksifitseerimine kehakaalu langetamise ajal
Puhastamine kehakaalu langetamiseks kodus peaks algama toksiinide eemaldamisega soolestikust ja selle motoorika normaliseerimisest. See aitab kiirendada teie ainevahetust ja kaotada vähemalt 3-4 kilogrammi kuus ning selleks ei pea te oma dieeti muutma.
Puhastamine kuuma veega. Kuuma veega keha puhastamise meetod on üsna tõhus. Selle detoxi efektiivsus seisneb selles, et vesi kiirendab ainevahetust, parandab seedimist ja soodustab toidu omastamist. Puhastusprotsess kuuma keedetud veega on väga lihtne.
- Vedeliku temperatuur peaks olema kõrge, kuid samal ajal mugav.
- Vett tuleb juua igal hommikul 30-40 minutit enne esimest sööki.
- Kursus ei pruugi olla ajaliselt piiratud, kuid nähtavate tulemuste saavutamiseks peate jätkama vähemalt 3 kuud.
Teed ja infusioonid.
- Selle vastuvõtt on äärmiselt lihtne. Kuid tasuks teada, et süsi uhub lisaks kahjulikele ainetele ära ka organismile väärtuslikud ensüümid. Seetõttu peate puhastusperioodil ostma tavalise vitamiinikompleksi ja juua seda vastavalt tähtajale (umbes kuu).
- Seda tehnikat peetakse ohutuks, kuid kõigepealt määrake endale päevane annus. Kaaluge end iga 8-10 kg kohta. kehamass võrdub 1 kivisöeühikuga. Absorbendi maht on jagatud 2-3 osaks.
- Süsi tuleks võtta kohe pärast ärkamist tühja kõhuga, seejärel lõuna ajal ja õhtul enne magamaminekut. Tabletid purustatakse esmalt pulbriks, seejärel pestakse klaasitäie puhastatud veega maha. Kursus kestab 2-3 nädalat. Peate tarbima vähemalt 2 liitrit päevas. vesi.
Klistiir. Mitte kõige meeldivam, kuid tõhus meetod.
- Valmistage eelnevalt ette kummist klistiir.
- Valage sinna 2 liitrit. kuumutatud filtreeritud vesi, samuti 100 ml. sidrunimahl.
- Ehitage konstruktsioon nii, et klistiir ripub 50-80 cm kõrgusel. põrandalt.
- Määri anuma “tila” õliga, seisa põlve-küünarnuki asendis ja sisesta vedelik.
- Vältige soovi tualetti minna vähemalt 7 minutit (soovitavalt 10).
- Ideaalne aeg selliste manipulatsioonide tegemiseks on hommik (kell 06.00-08.00) või hilisõhtu enne magamaminekut (kell 21.00-23.00).
Kuidas sundida ennast kodus kaalust alla võtma?
Paljud inimesed küsivad: "Ma ei saa end sundida kaalust alla võtma, mida ma peaksin tegema?" Varem olid nad juba järginud palju dieete, proovinud sporti teha, kuid tulemusi ei saavutanud. Sellised inimesed lähenesid kaalulangetamise strateegiale lihtsalt valesti, seades endale praktiliselt saavutamatud eesmärgid. Võitlus probleemiga peaks algama vahepealsete eesmärkide seadmisest, et tõsta motivatsioonikomponenti. Vaheeesmärgi saavutad palju kiiremini kui tulemus. Selge seadistus on oluline. Ta juhib inimest õiges suunas.
Väikesed sihtmärgid on nagu magnetid. Vaheeesmärgi saavutamine tõukab edasistele saavutustele. Sageli teevad naised, kes peavad dieeti või otsustavad intensiivselt treenida, selle vea, et sunnivad end teatud kuupäevaks (näiteks sünnipäevaks) kaalust alla võtma.
Positiivne mõtlemine on kaalukaotuse võti. Negatiivsete mõtete pidev voog on ebaõnnestumise peamine põhjus. Negatiivse sisuga mõtted, mis tapavad enesekindlust ja takistavad kehakaalu langetamist, tuleb välja juurida. Kaalu langetamise teele asudes tuleb välja arendada tugev usk edusse ja positiivne mõtlemine. Tegutseda tuleks järgmise skeemi järgi: kõigepealt tuleb eesmärk, siis usk selle saavutatavusse, vaimne veendumus, võidutunne, tegutsemine, viimane etapp on tulemus.
Soovitatav on sageli kujutleda end soovitud kaalus, mõistes, et kilogrammid on tänu kaalu langetamise protsessile kadunud. Unenägudes võid fantaseerida ja ette kujutada, kuidas su uus garderoob sobib ideaalselt, uus tuttav imetleb sinu figuuri ning kolleegid külvavad sind komplimentidega. Fantaasiamaailmas on kõik võimalik, mis kõige tähtsam – positiivsuse ja naeratusega. Pärast kavandatud tulemuse saavutamist peate looma oma inimesest elava pildi. Pärast seda saate rahulikult liikuda seatud eesmärgi poole.
Järeldused
Tervisliku toitumise põhireeglite tundmine ja süstemaatiline treenimine on kodus kaalu langetamise võti. Meie nõuandeid järgides saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest ning taastada oma ilu ja tervise.